Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk membangun tulang yang kuat dan sehat. Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond dan kacang kedelai juga mengandung kalsium yang mendukung kepadatan tulang. Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung vitamin dan serat yang penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Mengonsumsi makanan kaya kalsium secara rutin dapat membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis pada usia lanjut. Kalsium bekerja sama dengan vitamin D untuk memastikan mineral ini terserap dengan baik ke dalam tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Oleh karena itu, memasukkan makanan tinggi kalsium dalam menu harian adalah langkah penting untuk menjaga kekuatan tulang sepanjang hidup.
Selain itu, kalsium juga penting untuk fungsi otot dan saraf. Tubuh yang kekurangan kalsium mungkin mengalami kram otot atau gangguan fungsi saraf. Dengan pola makan yang tepat, kita tidak hanya menjaga tulang tetap kuat tetapi juga mendukung kesehatan otot dan sistem saraf. Mengkombinasikan sumber kalsium dari berbagai jenis makanan akan memberikan manfaat maksimal bagi tubuh secara keseluruhan.